بیماری های شایع، بیماری هایی هستند که در جمعیت زیادی از افراد دیده می شوند. این بیماری ها
می توانند ناشی از عوامل مختلفی باشند، از جمله عوامل ژنتیکی، محیطی و رفتاری.
پیشگیری از بیماری های شایع یکی از مهم ترین راه های حفظ سلامتی است. با پیروی از راهکارهای ساده ای می توان خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های شایع را کاهش داد.
در ادامه به برخی از راه های پیشگیری از بیماری های شایع اشاره می کنیم:
تغذیه سالم: داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی باشد، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها کمک کند.
ورزش منظم: ورزش منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، برخی از سرطان ها و سایر بیماری ها کمک کند. بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته داشته باشند.
کنترل وزن: داشتن وزن سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، برخی از سرطان ها و آرتروز کمک کند. شاخص توده بدنی (BMI) یک راه خوب برای تعیین اینکه آیا وزن شما در محدوده سالم است یا خیر. BMI کمتر از 25 نشان دهنده وزن سالم است.
عدم استعمال دخانیات: استعمال دخانیات خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان ریه، سرطان دهان، سرطان گلو، سرطان مری، سرطان معده و بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) را افزایش می دهد.
مصرف الکل با احتیاط: مصرف بیش از حد الکل می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان، بیماری کبد و پانکراس را افزایش دهد. زنان نباید بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز و مردان نباید بیش از دو نوشیدنی الکلی در روز بنوشند.
واکسیناسیون: واکسیناسیون یک راه موثر برای پیشگیری از بسیاری از بیماری های عفونی است. واکسیناسیون در برابر بیماری هایی مانند فلج اطفال، سرخک، اوریون و سرخجه (MMR)، سیاه سرفه، دیفتری و کزاز (Tdap)، پنوموکوک و آنفولانزا توصیه می شود.
معاینات پزشکی منظم: معاینه های پزشکی منظم می تواند به تشخیص و درمان زودهنگام بیماری ها کمک کند. بزرگسالان باید حداقل یک بار در سال برای معاینه پزشکی عمومی به پزشک مراجعه کنند.
علاوه بر این راه ها، رعایت نکات زیر نیز می تواند به پیشگیری از بیماری های شایع کمک کند:
استرس را مدیریت کنید: استرس می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد. راه های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله ورزش، مدیتیشن، یوگا و گفتگو با یک درمانگر.
خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای عملکرد صحیح بدن و سیستم ایمنی ضروری است. بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
از نور خورشید محافظت کنید: قرار گرفتن در معرض بیش از حد نور خورشید می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. برای محافظت از پوست خود در برابر نور خورشید، از ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید، حتی در روزهای ابری، از کلاه لبه دار، عینک آفتابی و لباس محافظ استفاده کنید و از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات اوج خودداری کنید.
به اندازه کافی آب بنوشید: آبرسانی بدن برای سلامتی کلی ضروری است. بزرگسالان باید روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشند.
نتیجه:
با پیروی از راهکارهای ذکر شده در این مقاله می توانید خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های شایع را کاهش دهید و زندگی سالم تری داشته باشید
